Absolūti savienojami prāta un ķermeņa treniņu rutīnas vienotam jums Atgūstiet sevi ceļu tiem vienkāršajiem, tomēr jaudīgajiem vingrinājumiem.

Prāta un ķermeņa treniņu rutīnas ir vingrinājumu veids, kas specializējas prāta un ķermeņa savienošanu. Šie varētu arī atbalstīt padarīt stiprāku fizisko un garīgo veselību, papildus varētu arī tikt izmantoti, lai varētu mazinātu stresu un trauksmi.

Kas ir Mindfulness?

Acs ir apziņas statuss, caur kuru jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Lai ir galvenā prāta un ķermeņa vingrinājumu elements.

Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēmas kustība

Metodes, kā pielietot apzinātību

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, uzzināt, kā pielietot uzmanību. Dažas vienkāršas prakses aptver:

• Uzmanīga elpošanas sistēma
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Joga
• Tai chi

Mindfulness treniņu rutīnas

Ir izvēle vairāk nekā daži apzinātības treniņu rutīnas, kurus varat apskatīt. Pāris populāri treniņu rutīnas aptver:

• Ķermeņa skenēšana
• 3 minūšu elpošanas attālums
• Pieķeršanās labestības meditācija
• Kustību meditācijas apzinātība
• Skaņu pamanījums meditācija

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas vairākas dažādas apzinātības lietotnes, kas varbūt atbalstīt jums apgūt un pielietot uzmanību. Dažas populāras lietotnes aptver:

• Headspace
• Atslābināts
• Smaidošs domas
• Ieskata taimeris
• Attiecībā uz 10% laimīgāks

Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Tas var būt dzīvespriecīgs ārstēšana, lai varētu mazinātu stresu, trauksmi un uzlabotu fokusu.

Mindfulness Journaling

Uzmanības žurnāls ir veids, uzzināt, kā pielietot apzinātību, rakstot attiecībā uz savām domām un jūtām. Tas ir ieteicams veids, uzzināt, kā risināt sarežģītas jūtas un gūt ieskatu savā prātā un ķermenī.

Acs un zem spiediena mazināšana

Acs ir dzīvespriecīgs ārstēšana zem spiediena mazināšanai. Praktizējot apzinātību, jūs varat identificēt savas idejas un emocijas ar ārā sprieduma un ļaut tām iet prom. Tas droši vien varētu atbalstīt apgriezt zem spiediena negatīvo ietekmi pie ķermeni un prātu.

Nepārtraukti uzdotie problēmas kad runa ir par

J: Personas ir atzīšana daži no apzinātību un meditāciju?

A: Acs ir apziņas statuss, caur kuru jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Meditācija ir konvencija, kas palīdz izkopt uzmanību.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai, tostarp: samazinājies spriedze un trauksme, attīstījies temperaments, palielināta acs un acs, attīstījies snauda, samazinātas grūtības un uzlabota imūnsistēma.

J: Metodes, kā es varēšu pielietot uzmanību?

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, uzzināt, kā pielietot uzmanību. Dažas vienkāršas prakses ir: apzināta elpošanas sistēma, ķermeņa skenēšanas meditācija, pastaigāšanās meditācija, joga un tai chi.

J: Kādas ir apzinātības lietotnes

Kalpot kā	Prāta un ķermeņa treniņu rutīnas	Acs	Meditācija	Joga	Zem spiediena stūrēšana
Definīcija	Treniņu rutīnas, kas savieno prātu un ķermeni	Pašreizējā brīža pamanījums statuss	Prāta fokusēšanas konvencija	Prāta un ķermeņa konvencija, kas sajauc fiziskas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju	Zem spiediena pārvarēšanas taktika
Priekšrocības	Pazemināts spriedze, trauksme un izmisums	Uzlabota acs, koncentrēšanās talanti un atmiņas	Samazinātas grūtības	Uzlabota lokāmība, spēja un stabilitāte	Pazemināts hronisku slimību iespēja
Treniņu rutīnas	Tai chi, joga, cjigun, pastaigāšanās, peldēšana un dejas	Uzmanības meditācija, ķermeņa skenēšanas meditācija, pieķeršanās pabeigšana meditācija un pateicības meditācija	Elpošanas treniņu rutīnas, mantru meditācija un vizualizācijas meditācija	Saules sveicieni, karavīru pozas, bērna poza un savasana	Progresīva muskuļu atvieglojums, dziļa elpošanas sistēma un jogas nidra
Lietotnes	Headspace, Calm, Insight Timer un Buddhify	Smaidošais domas, Mindfulness Bell un Be My Mind	Insight taimeris, Headspace un attiecībā uz 10% laimīgāks	Down Dog, Jogas studija un Alo Moves	Nomierinieties, ieelpojiet un elpojiet
Avoti	Piesardzīgs veids, kādā cauri depresijai, pilnīgai katastrofai un kad problēmas sabrūk	Uzmanības meditācijas ceļvedis, Acs amatieriem un Piesardzīgs veids, kādā pie līdzjūtību pretstatā sevi	Meditācijas ceļvedis, Acs amatieriem un Piesardzīgs veids, kādā kādā brīdī depresiju	Joga amatieriem, joga zem spiediena mazināšanai un joga svara zaudēšanai	Relaksācijas atbilde, Zem spiediena mazināšanas darbgrāmata un Laimes ieguvums

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, uzzināt, kā koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās. Acs varētu arī atbalstīt mums apgriezt stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts hronisku slimību iespēja
• Uzlabota dzīves standarts

Lai jūs varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:

IV. Metodes, kā pielietot apzinātību

Mindfulness ir konvencija, ko varētu arī apgūt un attīstīt, pastāvīgi meditējot un veicot citus vingrinājumus. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, uzzināt, kā pielietot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika aptver:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga kustība

Uzmanības meditācija ir viegla konvencija, kas nāk komplektā sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir bet viena viegla konvencija, kas nāk komplektā koncentrēšanos pie dažādām ķermeņa daļām. Sākums ceļu kāju pirkstiem, lēnām skenējiet savu ķermeni, visām sajūtām. Ievērojiet savas ādas temperatūru, apģērba sajūtu pretstatā ķermeni un muskuļu sasprindzinājumu par to, vai atslābumu. Turpiniet skenēt ķermeni, līdz sasniedzat galvas augšdaļu.

Pastaigāšanās meditācija ir efektīvs veids, uzzināt, kā pielietot uzmanību, atrodoties kad runa ir par. Ejot, koncentrējieties pie elpu un ķermeņa darbības sajūtām. Ievērojiet zemes sajūtu zem kājām, vēju matos un sauli pie ādas.

Uzmanīga patērēšana ir veids, uzzināt, kā palēnināt un noteikt cenu savu ēdienu. Iepriekš ēšanas veltiet laiku, lai varētu aplūkotu savu ēdienu un pamanītu lai varētu krāsas, tekstūras un aromātus. Šī fakta dēļ veiciet dažas lēnas, dziļas elpas un pievērsiet uzmanību savam vēderam. Ievērojiet, uzzināt, kā jūtaties iepriekš ēšanas un tāpēc, ka jūtaties, kad sākat patērēt.

Uzmanīga kustība ir veids, uzzināt, kā noskaidrot savienojumu ceļu ķermeni un elpu. Kad pārvietojaties, koncentrējieties pie sajūtām savā ķermenī un elpas sajūtu. Ievērojiet, uzzināt, kā emocijas jūsu ķermenis, kad pārvietojaties lēni un apdomīgi, un tāpēc, ka emocijas, kad pārvietojaties strauji un enerģiski.

Acs ir konvencija, kas pirmkārt parasti ir sarežģīta, taču lai varētu varētu arī būt briesmīgi izdevīga. Pastāvīgi praktizējot, jūs varēsit attīstīt lielāku apziņas sajūtu un sirdsmieru.

V. Uzmanības treniņu rutīnas

Uzmanības treniņu rutīnas ir efektīvs veids, uzzināt, kā sākt ceļu apzinātības meditāciju. Šie varētu arī atbalstīt jums apzināties pie pašreizējo brīdi, atslābināt ķermeni un minimizēt stresu. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu apzinātības treniņu rutīnas, taču viens no visvairāk populārākajiem ir:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Mindfulness staigāšana
• Mindfulness joga
• Uzmanības dienasgrāmata
• Uzmanības patērēšana

Norādījumus attiecībā uz tiem un citiem vingrinājumiem varat atklāt mūsu vietnē.

VI. Uzmanības lietotnes

Pieejams tirgū ir pieejamas vairākas apzinātības lietotnes, kas parasti ir ieteicams veids, uzzināt, kā ikdienā pielietot uzmanību. Dažas populāras apzinātības lietotnes aptver:

Šīs lietotnes visbiežāk nodrošina dažādas ietver, kā piemērs, vadītas meditācijas, apzinātības vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus. Šie parasti ir ieteicams veids, uzzināt, kā noteikt attiecībā uz apzinātību un to pastāvīgi pielietot.

VII. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. To regulāri praktizē, sēžot ērtā pozā un koncentrējoties pie elpu. Kad notiek idejas, meditētājs notiek mudināts tās viegli skatīties ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija varētu arī atbalstīt minimizēt stresu, padarīt stiprāku koncentrēšanos un pastiprināt labklājības sajūtu.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, uzzināt, kā pielietot apzinātības meditāciju. Dažas izplatītas taktika aptver:

• Sēžot ērtā pozā un koncentrējoties pie elpu.
• Ejiet lēni un apdomīgi, ķermeņa sajūtām.
• Guļus un koncentrējoties pie apkārtējās mūsu apkārtnes skaņām.

Praktizējot apzinātības meditāciju, jums būs nepieciešams būt pacietīgam un maigam pretstatā sevi. Var papildus paiet atpazīts laiks, lai varētu attīstītu spēju ar ārā sprieduma apzināties pie pašreizējo brīdi. Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, viegli pievērsiet uzmanību elpai par to, vai ķermeņa sajūtām.

Uzmanības meditācija parasti ir dzīvespriecīgs ierīce, lai varētu mazinātu stresu, uzlabotu fokusu un veicinātu labklājības sajūtu. Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātības meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi.

Mindfulness Journaling

Uzmanības dienasgrāmata ir konvencija pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām ar ārā nosodīšanas. Tas ir ieteicams veids, uzzināt, kā risināt sarežģītas jūtas, gūt ieskatu savās domās un uzvedībā un noskaidrot savienojumu ceļu savu iekšējo Eiropas.

Rakstot dienasgrāmatu, jums būs nepieciešams pierakstīt no ziņkārības un izpētes liek, vietā novērtēt. Nebaidieties pierakstīt attiecībā uz grūtām par to, vai sāpīgām priekšmetiem. Uzdevums ir viegli skatīties savas idejas un emocijas, nemēģinot tās pārslēgties.

Uzmanības dienasgrāmatu varētu arī izpildīt daudzos veidos. Varat pierakstīt tradicionālā žurnālā par to, vai maksimāli izmantot balss ierakstītāju par to, vai datoru, lai varētu ierakstītu savas idejas. Varat pierakstīt attiecībā uz jebko, kas ienāk prātā, taču parasti ir noderīgi apzināties pie konkrētām tēmām, kā piemērs, standarta pieredzi, mērķiem par to, vai attiecībām.

Uzmanības žurnāls ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt atbalstīt jums palikt apdomīgāku un apzinātāku dzīvi. Tas droši vien varētu atbalstīt jums noskaidrot savienojumu ceļu savu iekšējo “es”, novērtēt savas idejas un emocijas un izpildīt pozitīvas transformācija savā dzīvē.

IX. Acs un zem spiediena mazināšana

Ir apstiprināts, ka apzinātība ir labs veids, uzzināt, kā minimizēt stresu. Žurnālā iespiests analīze Acs atklāja, ka apzinātības meditācija varētu arī atbalstīt apgriezt zem spiediena līmeni, padarīt stiprāku garastāvokli un paplašināt izturību.

Vēl viens analīze, kas iespiests žurnālā Psihosomatiskā medicīnaatklāja, ka pie apzinātību balstīta zem spiediena sagriešana (MBSR) varētu arī atbalstīt apgriezt zem spiediena līmeni vecākiem ceļu hroniskām sāpēm.

Uzmanības dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanā, iespējams, ir saistītas ceļu to, ka apzinātība palīdz:

• Aprobežoties atgremošanu
• Palieliniet pieņemšanu
• Uzlabojiet emocionālo regulējumu
• Palieliniet līdzjūtību pretstatā sevi

Ja meklējat tipu, uzzināt, kā minimizēt stresu, apzinātība ir nopietna iespējamība. Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, uzzināt, kā pielietot apzinātību, kā piemērs, apzinātības meditācija, apzinātības joga un apzinātības žurnālu rakstīšana.

Plašāku informāciju attiecībā uz to, uzzināt, kā pielietot apzinātību, varat atklāt sadaļās attiecībā uz apzinātības meditāciju, apzinātības jogu un apzinātības žurnālu.

Šeit ir 3 izplatīti problēmas attiecībā uz apzinātību un risinājumi pie šiem:

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir konvencija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, uzzināt, kā koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, fokusa palielināšana un radošās talanti.

J: Metodes, kā es varēšu pielietot uzmanību?

A: Ir diezgan daudzi šķirņu veidi, uzzināt, kā pielietot uzmanību, tostarp meditācija, joga un žurnālu rakstīšana. Tīmeklī varat atklāt papildus vairākas apzinātības lietotnes un resursus.