Lokanība unleashed Izstiepiet savu ar pie elastīgāku ķermeni

Lokanība ir iespēja kustināt locītavas izmantojot pilnu kustību diapazonu. Tas jums būs nepieciešams vispārējai veselībai un labsajūtai, papildus varētu papildus atbalstīt stiprināt jūsu sniegumu sportā, apgriezt traumu risku un palīdzēt jums standarta darbības.

Kas ir lokanība?

Lokanība ir iespēja kustināt locītavas izmantojot pilnu kustību diapazonu. To mēra pēc stiepšanās apjoma muskulī par to, vai cīpslā.

Kāpēc lokanība ir izšķiroša?

Daudzpusība ir ļoti spēcīgs vispārējai veselībai un labklājībai. Tas varētu atbalstīt stiprināt jūsu sniegumu sportā, apgriezt traumu risku un palīdzēt jums standarta darbības.

Lokanības dažas lieliskas priekšrocības

• Attīstījies sportiskais sniegums
• Pazemināts traumu iespēja
• Lielāks kustību mainīgums
• Uzlabota stāja
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota atvieglojums

Padomi, kā būt elastīgākam

Ir diezgan daudzi formas, kā jūs varat stiprināt savu elastību. Viens no visvairāk visizplatītākajiem pievieno:

• Stiepšanās
• Joga
• Pilates
• Tai chi
• Hidroterapija
• Masāžas ārstēšana

Idejas, kā jūs varat palikt elastību

Šeit ir pāris informācija, kā jūs varat palikt elastību:

• Bieži izstiepies
• Nepārstiepieties
• Klausieties savu ķermeni
• Iepriekš stiepšanās iesildieties
• Pēc stiepšanās atdzesējiet

Izplatīti mīti attiecībā uz elastību

Ir ļoti daudz mītu attiecībā uz elastību, kas varbūt neļaut vecākiem izstiepties. Viens no visvairāk visizplatītākajiem pievieno:

• Stiepšanās padarīs tevi īsāku
• Stiepšanās radīs negadījumi
• Jums ir vajadzētu būt elastīgam, ar nolūku bieži vien ir sportisks
• Izstiepties varētu papildus vienkārši tad, kad ir silti
• Jums pienākums izstiepties iepriekš un pēc katra treniņa

Lokanība un negadījumi

Lokanība negarantē pretstatā traumām. Alternatīvi daudzpusība varētu papildus atbalstīt apgriezt traumu risku, labojot kustību diapazonu un ļaujot jums doties mazāk grūti.

Lokanība un vecums

Elastībai parasti tendence samazināties līdz izmantojot vecumu. Alternatīvi ir iedomājams palikt par to, vai stiprināt savu elastību jebkurā vecāka gadagājuma cilvēki, pastāvīgi stiepjoties.

Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz elastību.

• Jebkurš ir visefektīvākais laiks stiepšanai?
• Cik ilgi man pienākums izstiepties?
• Cik pastāvīgi man pienākums izstiepties?
• Kādi ir man piemērotākie stiepumi?
• Padomi, kā es darīšu aizsargāti izstiepties?

Kā veids, kā iegūtu papildinformāciju attiecībā uz elastību, lūdzu, konsultējieties izmantojot kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.

Problēma	Risinājums
Daudzpusība	Iespējamība kustināt locītavas izmantojot pilnu kustību diapazonu
Kāpēc lokanība ir izšķiroša?	Uzlabota lokanība varētu papildus atbalstīt standarta aktivitātēs, apgriezt pārbaudījumi un stiprināt sportisko sniegumu
Lokanības dažas lieliskas priekšrocības	Samazinātas pārbaudījumi, attīstīts sportiskais sniegums, augstāks kustību daudzums, samazinājies traumu iespēja
Padomi, kā būt elastīgākam	Bieži izstiepies, iepriekš stiepšanās iesildies, pēc stiepšanās atvēsinies, izvairies no atlēcieniem

Kas ir lokanība?

Lokanība ir iespēja kustināt locītavas izmantojot pilnu kustību diapazonu. Tas jums būs nepieciešams vispārējai veselībai un labsajūtai, papildus varētu papildus atbalstīt stiprināt stāju, minimizēt pārbaudījumi un apturēt negadījumi.

III. Kāpēc lokanība ir izšķiroša?

Daudzpusība ir ļoti spēcīgs daudzskaitlīgu iemeslu pateicoties, tostarp:

• Pazemināts traumu iespēja
• Attīstījies kustību mainīgums
• Attīstījies sportiskais sniegums
• Uzlabota stāja
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota dzīves standarts

Bieži izstiepjot, jūs varat stiprināt savu elastību un peļņa no pirms tagadnes uzskaitītās dažas lieliskas priekšrocības.

IV. Lokanības dažas lieliskas priekšrocības

Elastībai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Pazemināts traumu iespēja
• Attīstījies kustību mainīgums
• Attīstījies sportiskais sniegums
• Uzlabota stāja
• Samazinātas pārbaudījumi
• Attīstījies snauda
• Attīstījies temperaments

Padomi, kā būt elastīgākam

Ir diezgan daudzi formas, kā jūs varat stiprināt savu elastību, tostarp stiepšanās, joga un citi vingrinājumu formas. Šeit ir pāris informācija, kā jūs varat sākt darbu:

• Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet stiepšanās sesiju intensitāti un ilgumu.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.
• Esiet pacietīgs — ir būtisks laiks, ar nolūku izveidotu elastību.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot ļoti daudz ūdens iepriekš stiepšanās sesijām, to gaitā un pēc tām.
• Iepriekš stiepšanās iesildieties, ar nolūku samazinātu mērogu traumu risku.

Šeit ir pāris jo īpaši stiepšanās treniņi, kurus varat pārbaudīt:

• Paceles cīpslas stiepšana: Stāviet izmantojot kājām plecu platumā un pirkstiem pie priekšu. Ļoti pārsteigts un sniedzies pēc kāju pirkstiem, turot muguru taisnu. Turiet stiept sekundes un atkārtojiet trīs reizes.
• Quad stiept: stāviet izmantojot kājām plecu platumā un pirkstiem pie priekšu. Pakāpieties pie priekšu izmantojot labo kāju un salieciet ceļgalu, turot kreiso kāju tieši. Turiet stiept sekundes un atkārtojiet trīs reizes katrā kājā.
• Teļu stiepšana: Stāviet izmantojot kājām plecu platumā un pirkstiem pie priekšu. Pakāpieties pie priekšu izmantojot labo kāju un salieciet ceļgalu, turot kreiso kāju tieši. Atstiepieties atpakaļ uz leju un izmantojot labo roku satveriet kreiso potīti. Pavelciet papēdi pretstatā sēžamvietu, līdz jūtat stiepšanos ikros. Turiet stiept sekundes un atkārtojiet trīs reizes katrā kājā.

Daudzus noderīgus stiepšanās vingrinājumus varat atklāt papildus internetā un grāmatās. Kad jums ir kādas bailes attiecībā uz savu elastību, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai fizioterapeitu.

VI. Padomi, kā būt elastīgākam

Ir diezgan daudzi formas, kā jūs varat stiprināt savu elastību. Dažas no visizplatītākajām metodēm pievieno:

• Bieži stiepjas
• Veicot jogu par to, vai citus pie elastību vērstus vingrinājumus
• Ar putu rullīšus par to, vai citus masāžas instrumentus
• Regulāras masāžas
• Ēdiet veselīgu uzturu, kas nāk komplektā ļoti daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu
• Diezgan gulēt
• Zem spiediena pārvaldīšana

Ja esat stiepšanās jomā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un soli pa solim paplašināt stiepšanās intensitāti un ilgumu visur caur. Tāpat jāizvairās no pārmērīgas stiepšanās, rezultātā tas iespējams varētu sagraut muskuļus un saites.

Stiepjoties jums būs nepieciešams pievērst uzmanību pie elpošanu un atslābināt muskuļus. Turiet katru stiepšanos dažas sekundes un lēnām atlaidiet. Jums pienākums papildus pievērst uzmanību savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat pārbaudījumi.

Lokanības modificēšana varētu papildus prasīt laiku un problēmas, taču tas jūs vēlēsities ir ar nolūku noteikti vērts. Palielināta lokanība varētu papildus atbalstīt stiprināt vispārējo veselību un labsajūtu, papildus palīdzēt jums standarta kustības, kā piemērs, ģērbšanos un zābaku siešanu.

VII. Izplatīti mīti attiecībā uz elastību

Ir ļoti daudz mītu attiecībā uz elastību, kas varbūt neļaut vecākiem izstiepties par to, vai izmantot no stiepšanās parasts. Šeit ir viens no svarīgākajiem visizplatītākajiem mītiem, papildus detaļas:

• Līdzība: Stiepšanās iepriekš treniņa novērsīs negadījumi. Realitāte: Stiepšanās iepriekš treniņa nenovērš negadījumi un realitātē varētu papildus paplašināt traumu risku.
• Līdzība: Stiepšanās padarīs tevi garāku. Realitāte: Stiepšanās nepadarīs jūs garāku. Jūsu augumu izdomā jūsu ģenētika, vietā tas, cik ļoti daudz jūs stiepjas.
• Līdzība: ar nolūku bieži vien ir pabeigts, vajadzētu būt elastīgam. Realitāte: lokanība nešķiet esam būtiska labai veselībai. Patiesībā pāris stāsti ir parādījuši, ka vienkārši pārāk elastīga uzvedība varētu būt kaitīga.
• Līdzība: Stiepšanās varētu arī palīdzēt nomest dažas mārciņas. Realitāte: Stiepšanās nepalīdzēs nomest dažas mārciņas. Ja vēlaties nomest dažas mārciņas, jums ir jāievēro veselīga uztura ievērošana un pastāvīgi jāvingro.
• Līdzība: Stiepšanās ir paredzēta vienkārši sportistiem. Realitāte: Stiepšanās ir paredzēta katram cilvēkam bez atsauces uz vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa par to, vai darbības līmeņa.

Kad jums ir kādi problēmas attiecībā uz elastību par to, vai stiepšanos, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai kvalificētu personīgo treneri.

Lokanība un negadījumi

Ir dažas dialoga attiecībā uz to, par to, vai stiepšanās ļoti varētu papildus atbalstīt apturēt negadījumi. Pāris stāsti ir parādījuši, ka stiepšanās varētu papildus apgriezt traumu risku, savukārt citi nešķiet esam atklājuši nekādu efektu un pat samērīgi palielina traumu risku.

Būtībā pierādījums liecina, ka stiepšanās, varbūt, neradīs ievainojumus un var arī atbalstīt apturēt pāris ievainojumus. Alternatīvi jums būs nepieciešams pamanīt, ka stiepšanos nevajag peļņa no kā jūs varat pareizas iesildīšanās un atdzišanas parasts aizstājēju.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz savainojumu risku, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai fizioterapeitu attiecībā uz jums piemērotāko stiepšanās rutīnu.

IX. Lokanība un vecums

Novecojot, mūsu muskuļu audi un cīpslas ir ieguvuši daudz mazāk elastīgi, kas varbūt radīt nepatikšanas stiepšanos. Alternatīvi joprojām jums būs nepieciešams palikt elastību līdz izmantojot vecumu, rezultātā lokanība varētu papildus atbalstīt stiprināt mūsu kustību diapazonu, apgriezt pārbaudījumi un apturēt negadījumi.

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, ar nolūku uzlabotu savu elastību, novecojot, tostarp:

• Bieži stiepjas
• Jogas par to, vai cita forma lokanības treniņu rutīnas
• Veselīga svara glabāšana
• Ēdot veselīgu uzturu
• Diezgan gulēt

Kad jums ir kādas bailes attiecībā uz savu elastību par to, vai kad jums ir pārbaudījumi, jūs vēlēsities konsultējieties izmantojot savu ārstu.

Q1: Kas ir lokanība?

A1: Lokanība ir iespēja kustināt locītavas, veicot pilnu kustību diapazonu. Tas jums būs nepieciešams standarta darbībās, kā piemērs, ģērbšanās, lietu sasniegšana un pastaigāšanās. Lokanība palīdz papildus apturēt negadījumi un stiprināt sportisko sniegumu.

Q2: Kāpēc lokanība ir izšķiroša?

A2: lokanība ir izšķiroša daudzskaitlīgu iemeslu pateicoties, tostarp:

* Attīstījies kustību mainīgums
* Pazemināts traumu iespēja
* Attīstījies sportiskais sniegums
* Uzlabota stāja
* Paaugstināts relaksācija

Q3: Padomi, kā būt elastīgākam?

A3: Ir izvēle formas, kā jūs varat stiprināt savu elastību, tostarp:

* Bieži stiepjas
* Iesildīšanās iepriekš stiepšanās
* Atvēsināšana pēc stiepšanās
* Atvairīšanās no statiskās stiepšanās
* Izmantojiet balstus, ar nolūku palīdzētu jums izstiepties
* Pievēršot uzmanību savā ķermenī