Veselīga diētiskais pamatelementi
Sabalansēts vitamīni ir jebkurš tāds, kas piedāvā organismam nepieciešamās vitamīni, cenšoties lai precīzi funkcionētu. Šīs vitamīni ir būtiskas dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp augšanai, attīstībai un atjaunošanai.
Ir 2 galvenie barības narkotiku šķirnes: makroelementi un mikroelementi. Makroelementi ir barības sastāvdaļas, kas organismam ir vajadzīgas lielos daudzumos, tostarp ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Mikroelementi ir vitamīni, kas organismam ir vajadzīgas mazākos daudzumos, tostarp uzturvielas, minerālvielas un ūdens.
Sabalansētā uzturā jāiekļauj diezgan daudz pārtikas preces no visām pārtikas komandām, cenšoties nodrošinātu organismu ceļu nepieciešamajām uzturvielām.
Makroelementi
Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki ir 3 makroelementi.
Ogļhidrāti ir ķermeņa princips enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos maize, makaroni, rīsi, dārzeņi un augļi.
Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos liellopu gaļa, mājputni, zivis, olas, pupiņas un rieksti.
Tauki ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp enerģijas uzkrāšanai, orgānu amortizācijai un ķermeņa temperatūras regulēšanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos sviests, eļļas, rieksti un sēklas.
Mikroelementi
Uzturvielas, minerālvielas un ūdens ir 3 mikroelementi.
Uzturvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp vielmaiņas regulēšanai, kaulu veidošanai un imūnsistēmas slēpšanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos gala rezultāts, zaļumi un veseli graudi.
Minerālvielas ir būtiskas dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp kaulu veidošanai, asinsspiediena regulēšanai un skābekļa transportēšanai kādā posmā asinīm. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos liellopu gaļa, mājputni, zivis, piena preces, dārzeņi un augļi.
Ūdens ir svarīgs dzīvībai. Tas veido daudz nekā 60% no cilvēka ķermeņa un iezīme fascinēts ar dažādās ķermeņa funkcijās, tostarp barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām, ķermeņa temperatūras regulēšanā un atkritumvielu izvadīšanā.
Cik liels skaits katras barības sastāvdaļas man vēlēties?
Katras barības sastāvdaļas tilpums, kas jums svarīgs, ir ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un darbības līmeņa. Amerikas Savienotās Valstis Lauku nodaļa (USDA) piegādā diētiskais vadlīniju kopumu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku atrisināt, cik liels skaits katras vitamīni jums ir svarīgs.
USDA diētiskais informācija ir balstītas pie ieteicamajām diētiskais normām (RDA), kas ir tipiskais uzturvielu tilpums, kas daudziem veselīgu indivīdu ir svarīgs, cenšoties apmierinātu no viņu diētiskais vēlmes.
USDA diētiskais pamatnostādnēs ir iekļauta papildus adekvāta deva (AI), kas ir tipiskais uzturvielu tilpums, kas ir ievērojams daudziem veselīgu indivīdu.
USDA diētiskais informācija un citu informāciju attiecībā uz uzturu varat atklāt no viņu vietnē: https://www.nutrition.gov/
Kādi pārtikas preces ir svarīgi katras barības sastāvdaļas resursi?
Ir liels skaits diezgan daudz pārtikas preču, kas ir izcils katras vitamīni piegāde. Ilgāk ir sniegts uzskaitījums ceļu pārim labākajiem katras vitamīni avotiem:
| Uzturviela | Pārtikas resursi |
|---|---|
| Ogļhidrāti | Maize, makaroni, rīsi, dārzeņi un augļi |
| Olbaltumvielas | Liellopu gaļa, mājputni, zivis, olas, pupiņas un rieksti |
| Tauki | Sviests, eļļas, rieksti un sēklas |
| Uzturvielas | Kulminācija, zaļumi un veseli graudi |
| Minerālvielas | Liellopu gaļa, mājputni, zivis, piena preces un dārzeņi un augļi |
| Ūdens | Ūdens, piens, sula un citi dzērieni |
Sabalansēts vitamīni ir jebkurš tāds, kas piedāvā ķermeni
| Kalpot kā | Izklāsts |
|---|---|
| Sabalansēts vitamīni | Uzturs, kas piedāvā visas nepieciešamās vitamīni pareizajā daudzumā |
| Būtiskas barības sastāvdaļas | Vitamīni, kuras organisms nevaru saražot pats un kuras jāiegūst ceļu pārtiku |
| Vitamīni | Metode, ar kuru organisms izmanto pārtiku, cenšoties nodrošinātu enerģiju un veidotu un atjaunotu audus |
| Vitamīni | Pārtikā esošās ķīmiskie savienojumi, kas piedāvā organismu ceļu enerģiju, veido un atjauno audus, papildus regulē ķermeņa procesus |
| Uzturvielas | Organiskie savienojumi, kas ir ļoti svarīgi augšanai, attīstībai un labas veselības uzturēšanai |
II. Makroelementi
Makroelementi ir barības sastāvdaļas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas lielos daudzumos. Šie aptver ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.
Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa princips enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos maize, makaroni, rīsi un gala rezultāts.
Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos liellopu gaļa, zivis, mājputni, pupiņas un rieksti.
Tauki ir nepieciešami papildus jūsu ķermenim. Šie palīdz uzsūkt vitamīnus, aizsargā orgānus un piedāvā enerģiju. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos eļļās, sviestā un avokado.
Makroelementu tilpums, kas jums svarīgs katru dienu, ir ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un darbības līmeņa. Uz šī tabulā sniegti parasti instrukcijas attiecībā uz ieteicamo makroelementu laiki devu:
| Makroelements | Ieteicamā laiki deva |
|---|---|
| Ogļhidrāti | 45-65% no kopējām kalorijām |
| Olbaltumvielas | 10-35% no kopējām kalorijām |
| Tauki | 20-35% no kopējām kalorijām |
III. Mikroelementi
Mikroelementi ir būtiskas vitamīni, kas nepieciešamas nelielos daudzumos. Šie aptver vitamīnus, minerālvielas un citus mikroelementus. Mikroelementi ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp vielmaiņai, augšanai un attīstībai.
Uzturvielas ir organiski savienojumi, kas ir ļoti svarīgi indivīdu veselībai. Ir divu šķirņu uzturvielas: ūdenī šķīstošie uzturvielas un taukos šķīstošie uzturvielas. Ūdenī šķīstošie uzturvielas organismā netiek uzkrāti, un cilvēki ir nepārtraukti jālieto. Taukos šķīstošie uzturvielas organismā varētu papildus uzkrāties ilgāku laiku.
Minerāli ir neorganiski laika apstākļi, kas ir ļoti svarīgi indivīdu veselībai. Minerāli ir sadalīti divās grupās: galvenie minerāli un mikroelementi. Galvenie minerāli ir nepieciešami lielākā daudzumā nekā mikroelementi.
Citi mikroelementi, kas ir ļoti svarīgi cilvēka veselībai, ir hroms, varš, fluors, jods, dzelzs, mangāns, molibdēns, selēns un cinks.
Ieteicamā mikroelementu laiki deva (RDI) atšķiras paļaujoties no vecuma, dzimuma un citiem faktoriem. Veselīga uztura ievērošana varētu papildus pārbaudīt visus organismam nepieciešamos mikroelementus.
IV. Uzturvielas
Uzturvielas ir būtiskas vitamīni, kuras organisms nevaru piegādāt pats. Šie ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp augšanai, attīstībai un vielmaiņai. Ir divu šķirņu uzturvielas: taukos šķīstošie uzturvielas un ūdenī šķīstošie uzturvielas.
Taukos šķīstošie uzturvielas notiek uzkrāti ķermeņa tauku šūnās un varētu papildus tikt uzglabāti ļoti ilgu laiku. Tajos ietilpst uzturvielas A, D, E un K. Ūdenī šķīstošie uzturvielas netiek uzglabāti organismā, un cilvēki ir jālieto nepārtraukti. Tajos ietilpst uzturvielas C, B1, B2, B3, B6, B9 un B12.
Ieteicamā vitamīnu laiki deva (RDI) mainās paļaujoties no vecuma, dzimuma un citiem faktoriem. Katra vitamīna RDI ir izklāstīts zem esošajā tabulā.
| Vitamīns | RDI (pieaugušie) |
|---|---|
| A vitamīns | 700 mcg |
| D vitamīns | 600 SV |
| E vitamīns | 15 mg |
| K vitamīns | 120 mcg |
| C vitamīns | 90 mg |
| B1 vitamīns | 1,2 mg |
| B2 vitamīns | 1,3 mg |
| B3 vitamīns | 16 mg |
| B6 vitamīns | 1,7 mg |
| B9 vitamīns | 400 mcg |
| B12 vitamīns | 2,4 mcg |
Uzturvielas ir atrodami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, gaļā un piena produktos. Viens no labākajiem veidiem, dabūt nepieciešamos vitamīnus, ir patērēt veselīgu, sabalansētu uzturu.
Ja neesat noteikts, par to, ja saņemat diezgan liels skaits vitamīnu, konsultējieties ceļu savu ārstu. Ja svarīgs, viņi varētu spēt apzīmēt vitamīnu piedevu.
V. Minerāli
Minerāli ir neorganiski laika apstākļi, kas ir ļoti svarīgi indivīdu veselībai. Šie ir iesaistīti plašā ķermeņa funkciju klāstā, tostarp kaulu veidošanā, muskuļu kontrakcijā, nervu vadīšanā un šķidruma līdzsvarā.
Ir divu šķirņu minerālvielas: makroelementi un mikroelementi. Makrominerālvielas ir nepieciešamas lielos daudzumos, tomēr mikroelementi ir nepieciešami mazākos daudzumos.
Ilgāk ir sniegts būtisko minerālvielu uzskaitījums, papildus to ietver un ieteicamās laiki devas (RDI):
- Kalcijs: kaulu uzkrāšanās, muskuļu kontrakcija, nervu stūrēšana
- Fosfors: Kaulu uzkrāšanās, enerģijas metabolisms
- Magnijs: kaulu uzkrāšanās, muskuļu kontrakcija, nervu stūrēšana
- Kālijs: šķidruma noturība, nervu stūrēšana, muskuļu kontrakcija
- Nātrijs: šķidruma noturība, nervu stūrēšana
- Hlorīds: šķidruma noturība
- Dzelzs: Asins uzkrāšanās
- Cinks: imūnsistēma, brūču dzīšana
- Selēns: Antioksidanta apsardzība
- Jods: vairogdziedzera hormonu ražošana
- Varš: Antioksidantu apsardzība, dzelzs absorbcija
- Mangāns: Kaulu uzkrāšanās, enerģijas metabolisms
- Fluors: zobu emaljas uzkrāšanās
Minerālvielas ir pieejami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, gaļā un piena produktos.
Parasti veselīga uztura ievērošana, kas nāk komplektā dažādus pārtikas produktus, nodrošinās ķermenim nepieciešamās minerālvielas. Alternatīvi pārim mājdzīvniekiem parasti ir svarīgs izmantot diētiskais bagātinātājus, cenšoties nodrošinātu, ka viņiem bija saņem diezgan liels skaits noteiktu minerālvielu.
Ja esat iesaistīts attiecībā uz savu minerālvielu uzņemšanu, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu.
II. Makroelementi
Makroelementi ir barības sastāvdaļas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas lielos daudzumos. Šie aptver ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.
Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa princips enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos maize, makaroni, rīsi un zaļumi.
Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos liellopu gaļa, zivis, mājputni, olas, pupiņas un rieksti.
Tauki ir nepieciešami enerģijas uzkrāšanai, ķermeņa izolācijai un orgānu slēpšanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos eļļas, sviests, liellopu gaļa un piena preces.
Jūsu ķermenim katru dienu ir svarīgs noteikta summa katra makroelementa. Makroelementu ieteicamās diētiskais devas (RDA) ir atkarīgas no jūsu vecuma, dzimuma un darbības līmeņa.
Jūs varat dabūt nepieciešamos makroelementus, ēdot dažādus veselīgus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām.
Šķiedra
Šķiedra ir būtiska veselīga diētiskais elements. Tas palīdz palikt sāta sajūtu, papildus varētu papildus sniegt palīdzīgu roku pazemināt holesterīna un cukura līmeni asinīs. Ir divu šķirņu šķiedras: šķīstošās šķiedras un nešķīstošās šķiedras. Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī un gremošanas traktā veido želejveida narkotiku. Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku palēnināt gremošanu un ogļhidrātu uzsūkšanos, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku pazemināt cukura līmeni asinīs. Nešķīstošā šķiedra nešķīst ūdenī un palīdz palikt izkārnījumu mīkstu un apjomīgu. Tas droši vien notiks sniegt palīdzīgu roku apturēt aizcietējumus.
Ieteicamā šķiedrvielu laiki deva ir grami dāmām un 38 grami vīriešiem. Šķiedrvielas varētu papildus dabūt no pārāk daudzskaitlīgiem pārtikas produktiem, tostarp augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un pākšaugiem.
Šeit ir pāris informācija, savā uzturā dabūt daudz šķiedrvielu:
- Ēdiet liels skaits augļu un dārzeņu.
- Izvēlieties pilngraudu maizi, makaronus un graudaugus.
- Pievienojiet pupiņas par to, ja lēcas zupām, salātiem un kastroļiem.
- Desertā apēdiet kādu augli, vietā saldu kārumu.
Šķiedra ir būtiska veselīga diētiskais elements. Veicot dažas vienkāršas korekcijas savā uzturā, jūs varat vienkāršiem nolūkiem paplašināt šķiedrvielu uzņemšanu un gūt labumu no.
Enerģija
Enerģija ir pārtikas enerģijas satura rādītājs. Katru dienu nepieciešamo kaloriju kolekcija ir ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un citiem faktoriem. Katru dienu nepieciešamo kaloriju skaitu varat noteikt, ceļu kaloriju kalkulatoru.
Enerģija ir atrodamas ogļhidrātos, olbaltumvielās un taukos. Ogļhidrāti ir ķermeņa princips enerģijas piegāde. Olbaltumvielas ir nepieciešamas audu veidošanai un atjaunošanai. Tauki ir nepieciešami papildus enerģijai, taču šie piegādā papildus neaizstājamās taukskābes, kuras organisms pats nevaru noskaidrot.
Jums būs nepieciešams patērēt dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām, cenšoties katru dienu saņemtu nepieciešamās enerģija un vitamīni.
Kad jūs ēdat daudz kaloriju nekā izklīst, liekās enerģija notiek uzglabātas tauki. Tas var beigties ar svara pieaugumu un aptaukošanos. Un otrā virzienā uz augšu, ja jūs ēdat daudz mazāk kaloriju nekā izklīst, jūs zaudēsiet svaru.
Enerģija ir svarīgas veselīga svara uzturēšanai, taču jums būs nepieciešams papildus patērēt veselīgu uzturu, kas piedāvā organismam nepieciešamās vitamīni.
IX. Porciju vadība
Porciju vadība ir būtiska veselīga diētiskais elements. Tas ir piemērojams pie ēdiena daudzumu, ko ēdat katrā ēdienreizē. Vienkārši pārāk liels skaits pārtikas ēšanas var beigties ar svara pieaugumu, aptaukošanos un alternatīvas veselības jautājumi. Ēdot vienkārši pārāk maz pārtikas, varētu papildus notikt nabadzīgs vitamīni un alternatīvas veselības jautājumi.
Viens no labākajiem veidiem, regulēt savas daļas, ir izmērīt ēdienu. Varat peļņa no mērglāzi par to, ja karoti, cenšoties mērītu cieto pārtiku, un mērglāzi par to, ja glāzi, cenšoties mērītu šķidrumu. Varat papildus peļņa no savu roku, cenšoties novērtētu porciju lielumu.
Šeit ir pāris informācija porciju kontrolei:
- Sāciet maltīti ceļu salātiem par to, ja citu dārzeņu ēdienu. Tas var palīdzēt jums justies paēdušam, iepriekš ēdat atlikušo maltīti.
- Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus, kā piemērs, zivis, vistu par to, ja tofu.
- Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču un saldo dzērienu uzņemšanu.
- Pagatavojiet pusi no šķīvja augļiem un dārzeņiem.
- Dzeriet liels skaits ūdens visas laiki garumā.
Porciju vadība ir būtiska veselīga diētiskais elements. Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku palikt veselīgu svaru un cietināt savu vispārējo veselību.
J: Kādas ir svarīgākās vitamīni?
A: Būtiskās vitamīni ir tās vitamīni, kuras jūsu ķermenis nevaru saražot pats, un tās ir jāiegūst ceļu pārtiku. Šie aptver ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus, minerālvielas un ūdeni.
J: Cik liels skaits no katras būtiskās vitamīni man ir svarīgs katru dienu?
A: Ieteicamā laiki deva (RDI) katrai būtiskai uzturvielai atšķiras paļaujoties no jūsu vecuma, dzimuma un darbības līmeņa. Katras vitamīni RDI varat atklāt vietnē Nacionālā uzturvielu datu bāze standarta atsaucei.
J: Kādi pārtikas preces ir svarīgi būtisku uzturvielu resursi?
A: Ir liels skaits diezgan daudz pārtikas preču, kas ir svarīgi būtisku uzturvielu resursi. Viens no labākajiem avotiem ir gala rezultāts, zaļumi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un piena preces ceļu zemu tauku saturu.
